Как снять напряжение и повысить уровень энергии
Мы часто молчим о беспокойстве, тревожности, бессилии, эмоциональном вакууме, мы боремся, боремся, боремся в одиночку. Но времена меняются, а психологическая помощь становится доступнее. Разрешено говорить о том, что человеку не только “прекрасно и красиво в жизни”, но и больно, страшно, одиноко. Человеку нужен человек. Среди нас тонко чувствующие, идущие по лезвию, бросающие вызов жизни люди.
Мы забиваем голы в собственные ворота, когда игнорируем собственные эмоции и чувства, когда вовремя не обращаемся за помощью специалиста, осознаем усталость только тогда, когда оказываемся на больничном, ставим высокие цели и давим на себя слишком сильно. Когда вляпываемся в токсичные отношения, забываем завтракать, подавляем свои желания.
Я хочу говорить о важном и делать то, что поможет другим людям жить лучше. Как лучше? Внутри чувствовать себя спокойнее, наладить связь с собой, разобраться в важном, понять, что внешние маркеры хорошей жизни – не обязательные параметры для их собственной жизни. Какие возможности есть уже сейчас, чего же на самом деле хочется, как уже наконец убрать это напряжение? Поэтому я решила поделиться своими техниками снятия нервного и физического напряжения в этом тексте.
Кроме того, я уже много лет вынашиваю идею работы в социально-значимом проекте. Для меня это очень важно, потому что я вижу и мне не наплевать, что происходит с нами. Почти десять лет я изучаю йогу, осознанность и медитацию. Получаю психологическое образование, знакомлюсь с различными системами помогающих практик, с работающими техниками снятия стресса и моделями поведения. Я изучала право и криминальную психологию. Возрождение моего блога – еще один кирпичик на пути к созданию любимого дела.
Как снять напряжение и повысить уровень энергии
Если в голове бесконечный поток мыслей и непонятно, как из него выбраться, то полезно бывает выговориться, или вынести все на бумагу – высвободить голову, успокоить ум. Но делать это определенной целью – либо решить проблему, либо изменить отношение к ней и сместить фокус.
Делюсь тем, как я справляюсь с напряжением:
- В первую очередь – стараюсь вовремя распознать, что накапливается напряжение. Этому навыку я научилась благодаря практике йоги – через йогу учишься расслабляться, но поначалу вырабатываешь навык сканировать и замечать, какие части тела больше напряжены. Напряжение скапливается в плечах, животе, скулах, шее. Может нарушиться сон, измениться аппетит, снижается концентрация внимания.
- Дальше я вспоминаю о том, достаточно ли я пью воды. Увеличиваю потребление воды (это круто работает, всегда удивляюсь).
- Записываю в блокнот все то, что меня беспокоит: можно в формате утренних страниц, схематически и хаотично, главное тут дать себе свободу выговориться. Перебираю в уме все аспекты, которые переплелись между собой и создали клубок надоедливых мыслей.
- Повышаю физическую активность или, в зависимости от уровня энергии и наличия сил, отвожу себя на массаж. Лучше сначала массаж, потом активности. Бег, йога, танец дома. Цель этого – установить связь с телом, выйти из “головы”.
- Когда внимание переключилось на тело, вырабатывается больше энергии и высвобождается пространство в голове. Это время для того, чтобы посмотреть на список задач или поток мыслей иначе – расставить приоритеты, выделить тот пункт, который вызывает наибольшее напряжение. Подумать над тем, как комфортно и с заботой о себе начать решать данный вопрос. Я обычно пишу, что в моих силах сделать прямо сейчас – обратиться к кому-то за помощью, поговорить с другим участником процесса (если проблема касается третьих лиц), получить больше информации, вспомнить, а зачем мне это надо и как повлияет на мою жизнь, если задача/проблема решится.
- Начинаю действовать с тех шагов, которые реально завершить в короткие сроки, скажем, за пару часов или день. Завершение дела вызывает положительные эмоции, чувство удовлетворенности. Это, в свою очередь, дает энергию и силы для следующего шага.
- И так по каждому пункту из ‘клубка мыслей’. Чаще всего, когда выявляется приоритетная задача (главный триггер напряжения) и я начинаю действовать, сопутствующие задачи решаются сами собой, в потоке.
Сейчас я работаю со взрослыми, работаю с телом через практику йоги и с сознанием через коучинг, знакомлю с медитацией. Помогаю снять напряжение в теле, повысить уровень энергии, обратить внимание на те ресурсы (время, знания, опыт, поддержку, средства и прочее), которые уже есть и посмотреть на них в другом ключе – как можно опереться на это и достичь определенной цели в будущем.
Мы обычно начинаем работу с тела, учимся обращать на него внимание (через практику и привычку замечать, как себя чувствуем на физическом плане): когда пора отдохнуть, когда дышать глубже и какая эмоция закралась в область живота. Я научу вас той практике, которая будет откликаться, станет вашей, а не той, что кто-то ведет извне. То есть, после нескольких недель (результат зависит от исходных данных, от имеющейся на сегодня ситуации) у вас будет набор инструментов, чтобы вернуть себе себя, прийти в чувство.
Как работает коучинг
Когда в тело вернется энергия и ресурсов будет достаточно, тогда можно подумать, какие области жизни требуют улучшения. Взглянуть на свою жизнь как бы со стороны, перенести на бумагу, проговорить. Определить, что важно, к чему хотелось бы прийти через год или, скажем, пять. Что вызывает негатив, с которым больше нет сил справляться? Что уже давно хотели сделать, но не решались, какие мечты были отложены в дальний ящик? Эти вопросы разбираем с помощью коучинга, он помогает увидеть сильные стороны, взять рычаги управления жизнью в свои руки, почувствовать ответственность за происходящее, научиться искусству маленьких шагов и научиться благодарить себя за них. Он помогает осознать целостность и наметить собственную систему координат.
Кратко о психотерапии
(или с чем не работает коуч)
Конечно, справедливости ради нужно понимать, что этим в полной мере занимается психотерапия. Коучинг работает на менее глубоком уровне после того, как уже решены экзистенциальные вопросы, когда дикая неуверенность в себе проходит, когда деструктивные программы переписаны в созидательные, позитивные. Коучинг не работает с клиническими случаями, депрессиями и сложными психологическими проблемами. Если есть понимание того, что психотерапевтическая помощь нужна, тогда лучше попробовать поработать с разными терапевтами, найти того, с кем будет комфортно. Мне близок метод транзактного анализа, кому-то больше подходит гештальт-терапия. Также я могу посоветовать знакомых специалистов. Берегите себя.
___________________________________________________
Записаться на бесплатную коуч-сессию (30 минут, краткий разбор вашей ситуации) можно по ссылке – ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕССИЮ. Выбираете дату и день в кружочке, ниже открывается список свободных слотов для встречи, кликаете CONFIRM, если подходит, указываете электронку и ваше имя. На почту придет уведомление о забронированной встрече со мной. Дальше я свяжусь с вами и мы встретимся в Skype в забронированное время. Первая встреча бесплатная и не обязывает вас что-либо приобретать. Если давно хотели попробовать коучинг, но не решались – это отличная возможность) Отзывы на странице в Facebook.