Что нужно знать о синдроме самозванца
На прошлой неделе в университете мы затронули до боли любопытную тему – синдром самозванца. Это такой феномен психики, когда наши достижения кажутся незаслуженными. В голове проносятся мысли, будто не достоен, не получится, недостаточно хорош. Реальность же говорит об обратном – высокие показатели на работе, успех в бизнесе, экспертность в каком-то деле и профессиональное признание окружающих.
Синдром самозванца часто возникает у людей, которые стоят на пороге больших перемен и новой деятельности. Та сторона видится туманной, а накопленный опыт обесценивается. Способности противопоставляются их восприятию, два элемента вступают в конфликт. Согласно работе академика Gravois (2007) около 70% людей сталкиваются с такой проблемой в той или иной степени. Учитывая, что исследование проводилось 11 лет назад, показатели могли и измениться.
Меня тоже иногда одолевает синдром самозванца. Кажется, что кто-то скоро раскроет “правду” и все мои достижения станут никчемными. Это хорошенько ударяет по самооценке. Несколько месяцев назад я стала практиковать такое упражнение: записывать вечером успехи дня и за что я благодарна этому дню. Отлично помогает уравновесить эмоции и оценить проделанное, снять напряжение.
При синдроме появляются навязчивые мысли о том, что человек должен быть лучшим, к этому добавляется боязнь провала, возникает внутреннее объяснение успеха – история, обесценивающая вклад самого человека в какое-то дело (“мне повезло”, “так сложились обстоятельства”, “на моем месте мог быть любой”). Страх смешивается с чувством вины и доставляет человеку внутренний дискомфорт.
В нашей культуре не принято праздновать успех, особенно небольшой. Похвала и поддержка, которая в детстве крайне необходима ребенку для формирования зрелой личности и адекватной самооценки, часто провисает. Так было и в моем случае. Пришлось затратить огромное количество времени на то, чтобы взрастить право голоса и уверенность в себе.
Как сказывается синдром самозванца на жизни человека?
Человек не может в полной мере наслаждаться победами, падает самооценка, увеличивается стресс, становится сложнее раскрыть внутренний потенциал. Симптомы могут проявляться и исчезать, появляться регулярно в похожих ситуациях, касаться одной из сфер жизни или же быть одиночным случаем.
Как бороться с синдромом самозванца
- Научитесь праздновать свои победы. Даже, если это небольшое достижение – осознанно подумайте о сделанном, обратите на это внимание, расскажите кому-то или похвалите себя самостоятельно. Я, например, после написания эссе с удовольствием выхожу на кофе с тортом, дабы наградить себя за проделанное.
- Обращайте внимание на внутренний монолог и задавайтесь вопросом – что позитивного я могу вынести из данного опыта или потока мыслей. Например, когда меня одолевают мысли о том, что я дурно разбираюсь в истории, то при применении такой техники, я прихожу к выводу сделать шаг, чтобы узнать больше. Посмотреть фильм, почитать на определенную тему, задать вопрос тому, кто собаку съел в этой области.
- Изучите приемчики позитивной психологии (“направление психологии, которое занимается исследованием положительных аспектов психики человека”, – wiki). Это помогает осознанно смещать фокус с негативного на позитивное.
- Спросите фидбек у человека, которому доверяете. Иногда я отправляю тексты на проверку друзьям, для кого английский – первый язык. Прошу проверить и указать мне на проблемные области, в итоге получаю какую-нибудь приятность и несколько советов по изменению текста. Страшно только первый раз.
- Расскажите близкому человеку о том, что вы чувствуете. Недавно у меня появилась тревожность перед написанием эссе на тему карьерных теорий. Нужно было рассказать о кейсе и проанализировать его с точки зрения академических материалов, которые мы изучили. В итоге я отложила это счастье чуть ли не до последнего момента, но решилась за неделю до сдачи поговорить о проблеме с директором курса. После того, как я высказалась, ушло напряжение и за три дня я написала работу, которой поистине насладилась. Жду результатов)
Важно помнить, что у каждого из нас своя история и только мы вправе решать, куда идти, а также ставить цели, имеющие смысл в первую очередь для нас. Счастливого пути!
Ref: Материал подготовлен на основе лекций магистерского курса по организационной психологии City, University of London.
p.s. также советую послушать подкаст по теме на Websarafan с замечательной Еленой Резановой по ссылке.