Как начать бегать в радость
В продолжение весенней темы текст от Насти о том, как начать бегать и получать от этого удовольствие.
Доброго времени суток, мои друзья! Сегодня моя статья будет посвящена спорту. Хватит есть оладьи и булочки, пора заняться собой.
Еще со школы я противилась всему, что было связано с бегом. Теперь наступило время, когда могу открыто сказать – я люблю бегать. И как же так получилось, что уже почти пол года я исправно бегаю по 5 км три раза в неделю и увеличиваю расстояние с каждым разом? Сейчас все расскажу по порядку.
С чего начать
В просторах интернета я наткнулась на эту картинку (справа), даже не открывая саму статью, меня уже заинтересовал интервальный бег. “Хм, наверное, это не так сложно”, – подумала я, и, достав старые кроссовки из шкафа, вышла из дома.
По какой системе бегать
1 неделя: бег 1 мин, ходьба 90 секунд. Повторить 8 раз.
2 неделя: бег 2 мин, ходьба 1 мин. Повторить 7 раз.
3 неделя: бег 3 мин, ходьба 1 мин. Повторить 6 раз.
4 неделя: бег 5 мин, ходьба 2 мин. Повторить 4 раза.
5 неделя: бег 8 мин, ходьба 2 мин. Повторить 3 раза.
6 неделя: бег 12 мин, ходьба 2 мин. Повторить 3 раза
Дальше можно продолжать увеличивать как вам удобно, но я остановилась пока на интервале 3/1, увеличив число “промежутков” до 9 раз.
Плюсы или почему полезен бег
– отличная кардионагрузка – ваше сердечко скажет за это “спасибо”;
– бег, пожалуй, единственный вид спорта, при котором задействованы практически все мышцы, вы это поймете сразу. Здоровые мышцы – здоровые суставы;
– очищение организма – при беге выделяется пот, а вместе с ним продукты распада, образовавшиеся в результате обмена веществ;
– долой лишние килограммы – за первые три недели я скинула 4 кг, не прибегая к диетам;
– бег благотворно влияет на иммунную систему: бегала всю зиму, минус 21 был мой температурный максимум. Счастья не было предела и я ни разу не заболела;
– бег тренирует дыхание – особенно при сильном ветре, когда дыхание перехватывает и создается ощущение будто пытаешься дышать под водой, но все равно бежишь. Пропала отдышка;
– бег делает вас счастливым – говорят, даже помогает при депрессии. Когда в наушниках любимая музыка, а вокруг красота природы – как этому не радоваться!
– это абсолютно бесплатно.
Минусов я не вижу.
Техника
Начну с одежды: удобная, по погоде. Посмотрите что есть у вас в шкафу, не обязательно покупать специальную одежду. При температуре до -10 я одеваю термобелье: облегающие спортивные брюки, кофту и сверху куртку дождевик, который спасает от ветра и + к потоотделению. Обязательно одевайте шапку, перчатки и берите носовой платочек – из вас будет выходить все ненужное. Когда на дворе плюсовая температура с этим уже полегче – подойдет любая ветровка и штанишки/леггинсы. С первого раза вы сами поймете, что для вас удобно, главное учитывать при выборе одежды повышение температуры тела при беге.
Как засекать время
Сначала я пыталась ориентироваться по часам, но это немного неудобно, потом нашла программу Nike Running (думаю, она доступна для любых ОС). Каждую минуту приятный женский голос оповещает меня сколько я пробежала, тем самым позволяет удобно контролировать и время и расстояние. В настройках еще много всего интересного.
Бегать можно в любое время суток, главное – бегать. Три раза в неделю для начала достаточно, а потом можно и через день.
Где бегать
Выбирайте интересные маршруты. Я живу далеко от парков и набережной, поэтому приезжаю туда на авто, а потом уже бегу. Каждый раз меняю маршрут – то бегу вдоль всей набережной туда-обратно, то кругами от церкви к отелю. Если у вас нет такой возможности добираться до места на машине, посмотрите на карте заранее что есть поблизости к вашему дому.
Если тяжело бежать
Следите за своим самочувствием. В начале бывает тяжело, в таком случае можно развернуться и идти домой или просто пройтись медленным шагом, восстановить дыхание. Дышать советуют через нос, но лично у меня это плохо выходит.
Пишите свои отзывы. Мне приятно будет узнать что у вас получается. Вступаем дружно в клуб любителей бега. Попутного ветра и крепкого здоровья!
Настя М.